"Danh sách việc tối cho trẻ: Cách đơn giản tăng cường sức đề kháng khi trời lạnh, mẹ đừng bỏ qua bước cuối để con luôn khỏe."

Mùa đông là thời điểm trẻ nhỏ dễ ốm nhất trong năm. Nhiệt độ thấp khiến niêm mạc đường hô hấp khô hơn, sức đề kháng suy giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus tấn công. Đặc biệt, trẻ dưới 6 tuổi thường đối mặt với nhiều bệnh như cảm lạnh, viêm mũi họng, viêm phế quản, cúm, sốt virus hoặc tái phát viêm tiểu phế quản.

Do đó, việc xây dựng một thói quen buổi tối khoa học và đều đặn là chìa khóa giúp trẻ phục hồi năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Dưới đây là checklist các thói quen buổi tối bố mẹ nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao sức đề kháng cho trẻ trong mùa lạnh.

Tắm đúng cách là bước quan trọng để làm sạch da, loại bỏ vi khuẩn và mồ hôi. Tuy nhiên, tắm sai cách dễ khiến trẻ nhiễm lạnh. Bố mẹ cần lưu ý thực hiện khoa học.

Trước khi tắm, hãy làm ấm phòng tắm bằng cách đóng kín cửa, bật máy sưởi hoặc xả nước nóng vài phút. Nhiệt độ nước lý tưởng từ 37-40°C. Thời gian tắm chỉ nên từ 5-10 phút, gội đầu cuối cùng để tránh mất nhiệt.

Sau khi tắm, lau khô người trẻ ngay, đặc biệt các vùng như nách, bẹn, kẽ chân. Giữ ấm bàn tay, bàn chân, lưng và cổ. Mặc quần áo cotton thấm hút và đội mũ mỏng để giữ nhiệt.

Trong thời tiết quá lạnh hoặc trẻ mệt, có thể giảm tần suất tắm, chỉ lau người bằng nước ấm. Duy trì thân nhiệt ổn định giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ cảm lạnh và bệnh hô hấp mùa đông.

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý là bước chăm sóc hô hấp quan trọng, nhất là khi trẻ tiếp xúc với không khí ô nhiễm, bụi mịn và virus.

Niêm mạc mũi dễ bị khô và tích tụ dịch nhầy sau một ngày dài. Vì vậy, khi trẻ đánh răng buổi tối, bố mẹ nên kết hợp rửa mũi bằng nước muối sinh lý 0.9% để làm sạch, giữ ẩm và ngăn ngừa viêm mũi họng.

Thao tác xịt rửa cần nhẹ nhàng. Với trẻ nhỏ, dùng tăm bông thấm nước muối vệ sinh mũi ngoài. Trẻ lớn hơn có thể xịt để nước muối chảy tự nhiên. Thói quen này trước khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tăng khả năng chống lại bệnh hô hấp.

Xoa dầu ấm hoặc massage bàn chân trước khi ngủ là phương pháp đơn giản giúp giữ ấm cơ thể và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Bố mẹ có thể dùng một ít dầu tràm, dầu khuynh diệp chuyên dụng, xoa nhẹ từ lòng bàn chân lên ngón chân và mắt cá. Động tác chậm rãi giúp trẻ thư giãn, dễ ngủ. Giấc ngủ ngon giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định, tăng khả năng chống chọi bệnh tật.

Massage chân là bước chăm sóc đơn giản nhưng mang lại giá trị sức khỏe bền vững cho trẻ trong mùa đông.

Bữa tối đóng vai trò cung cấp năng lượng và dưỡng chất phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá trễ hoặc sát giờ ngủ sẽ gây khó tiêu, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và suy giảm miễn dịch.

Bố mẹ nên cho trẻ ăn tối trước khi ngủ ít nhất 1.5-2 giờ. Bữa ăn cần đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, rau củ quả. Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin A, C, omega-3 và kẽm như súp lơ, cà rốt, cá hồi, thịt gà, bí đỏ, cam quýt để tăng cường đề kháng.

Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt vào buổi tối. Với trẻ dễ lạnh bụng, một bát cháo ấm, súp gà hoặc canh rau củ sẽ dễ tiêu hóa hơn. Tiêu hóa tốt giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu để tái tạo hệ miễn dịch.

Ăn tối đúng giờ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn tạo nếp sinh hoạt khoa học - nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh suốt mùa lạnh.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, iPad, tivi ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến trẻ khó ngủ, ngủ chập chờn. Thiếu ngủ làm suy yếu miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Thay vì cho trẻ xem màn hình, hãy chuyển sang các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe kể chuyện, tô màu hoặc trò chuyện cùng bố mẹ. Môi trường ngủ lý tưởng cần nhiệt độ 26–28°C, ánh sáng dịu và yên tĩnh.

Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ không chỉ bảo vệ mắt trẻ mà còn như một "vaccine tự nhiên" giúp tăng cường sức đề kháng mỗi ngày.

Một ly sữa ấm trước khi ngủ 1-2 giờ là thói quen tuyệt vời trong mùa đông, hỗ trợ giấc ngủ và củng cố miễn dịch. Sữa cung cấp protein, canxi, vitamin D, A, kẽm và các vi chất cần thiết cho sản sinh kháng thể.

Nhiều phụ huynh chia sẻ, trẻ uống sữa đều đặn buổi tối thường ít ốm vặt, ít ho, sổ mũi và ngủ ngon hơn. Đặc biệt với trẻ đi học - nhóm dễ tiếp xúc virus, sữa giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả.

Nên chọn sữa có bổ sung vitamin D, A, kẽm, HMO hoặc probiotics để tăng lợi khuẩn đường ruột - trung tâm của hệ miễn dịch. Lựa chọn sản phẩm phù hợp độ tuổi, có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm định.

Một ly sữa ấm không chỉ hoàn thiện checklist buổi tối mà còn là "bí quyết vàng" giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt và vượt qua mùa đông nhẹ nhàng.