Bí quyết giữ vóc dáng hoàn hảo của ngôi sao toàn cầu: Giảm 25kg không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay tập cơ bụng

Chu Châu - mỹ nhân đình đám Hoa ngữ, liên tục góp mặt trong các bảng xếp hạng phụ nữ đẹp nhất thế giới suốt 8 năm, vừa gây chú ý khi chia sẻ hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh ở tuổi 37. Điều đáng kinh ngạc là nhan sắc của cô không những không tàn lụi mà còn thăng hạng rực rỡ, thậm chí sánh ngang cùng "thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi.

Sau khi sinh con gái, cân nặng của Chu Châu từng tăng gần 30kg, chạm mốc 78kg. Thế nhưng chỉ sau 2.5 năm, cô đã giảm thành công 25kg nhờ phương pháp phục hồi khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 3 bí quyết vàng giúp nữ diễn viên lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp một cách an toàn và bền vững, được nhiều mẹ bỉm sữa tìm kiếm.

1. Ưu tiên phục hồi cơ thể thay vì ép cân nhanh

Chu Châu nhấn mạnh, ưu tiên hàng đầu sau sinh không phải là giảm cân cấp tốc mà là hồi phục sức khỏe toàn diện. Việc tập luyện chỉ nên bắt đầu khi có sự cho phép của bác sĩ. Trong giai đoạn đầu, cô tập trung phục hồi cơ sàn chậu và cơ thẳng bụng - những nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất khi mang thai và sinh nở.

Cô khuyến khích bắt đầu với bài tập thở bụng đơn giản (3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần) để đánh thức hệ cơ lõi, tuyệt đối tránh các động tác gập bụng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giãn cơ. Lộ trình của Chu Châu được chia rõ ràng: 3 tháng đầu đi bộ và tập kegel, 3 tháng tiếp theo chạy chậm và nâng hông, sau 6 tháng mới bắt đầu tập luyện cường độ cao (HIIT) và tạ.

2. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, không kiêng khem khi cho con bú

Theo Chu Châu, trong thời gian cho con bú, việc ăn kiêng khắt khe là sai lầm lớn vì sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi và ảnh hưởng nguồn sữa. Chỉ sau khi cai sữa, cô mới kiểm soát năng lượng nạp vào ở mức 1.000–1.200 kcal/ngày nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất với chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thực đơn mẫu của cô bao gồm: Bữa sáng với trứng hoặc sữa chua Hy Lạp kèm hạt và trái cây; Bữa trưa với cá/ức gà áp chảo dầu ô liu, nhiều rau và cơm gạo lứt; Bữa phụ chiều với phô mai hoặc các loại hạt; Bữa tối giàu protein và rau củ, giảm tinh bột. Nguyên tắc "calo có thể giảm nhưng dinh dưỡng không được thiếu" giúp cơ thể không rơi vào trạng thái "phòng thủ", duy trì trao đổi chất ổn định.

3. Tuyệt đối tránh 4 sai lầm phổ biến khi giảm cân sau sinh

Chu Châu chỉ ra 4 điều cần tránh để hành trình phục hồi đạt hiệu quả lâu dài:

- Không tập các bài gây áp lực lớn lên vùng bụng quá sớm như gập bụng, plank kéo dài.

- Không ăn kiêng khắt khe trong thời gian cho con bú để bảo vệ sức khỏe và nguồn sữa.

- Không cố tập luyện đổ mồ hôi nhiều khi cơ thể chưa sẵn sàng, thay vào đó nên tăng cường độ từ từ.

- Không ám ảnh số cân nặng mà bỏ qua các thay đổi tích cực về hình thể, vòng eo và sức khỏe tổng thể.

Hành trình của Chu Châu chứng minh rằng, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần sự kiên nhẫn, khoa học và ưu tiên sức khỏe lên hàng đầu. Nhờ đó, cô không chỉ sở hữu thân hình nuột nà mà còn duy trì được nhan sắc rạng ngời, xứng danh mỹ nhân hàng đầu làng giải trí Hoa ngữ.