Những việc tưởng vô hại thời trẻ, về già mới thấy tiếc: Thói quen cuối tưởng lợi đôi đường hóa ra lại hại gấp bội.

Nhồi máu cơ tim, Alzheimer, xơ vữa động mạch, tiểu đường, loãng xương, bệnh mạch vành, đột quỵ, thoái hóa khớp và ung thư... là những bệnh lý tuổi già có mối liên hệ mật thiết với các thói quen xấu thời trẻ. Loại bỏ 4 thói quen có hại dưới đây là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe dài lâu, đặc biệt lưu ý đến thói quen số 4 vì dễ bị ngộ nhận là có lợi.

Thức khuya đang trở thành "đại dịch" trong giới trẻ Việt Nam, đặc biệt tại các đô thị lớn với lối sống "cú đêm" hay "ngủ ngày cày đêm". Dù ý thức được tác hại như suy giảm miễn dịch, rối loạn đồng hồ sinh học, tăng nguy cơ bệnh tật, nhiều người trẻ vẫn chủ quan ỷ lại vào sức trẻ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi (khó ngủ, mất ngủ, thức giấc nửa đêm) có thể bắt nguồn từ thói quen thức khuya dai dẳng thời trẻ. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ 7-9 tiếng mỗi đêm ngay từ bây giờ là cách đầu tư thông minh cho một tuổi già khỏe mạnh.

Lạm dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến "bệnh chồng bệnh" khi về già. Thuốc lá được cảnh báo là tác nhân chính gây ung thư phổi, trong khi rượu bia làm tăng đáng kể nguy cơ viêm gan, xơ gan và ung thư gan.

Điểm nguy hiểm là các bệnh ung thư này thường tiến triển âm thầm, triệu chứng dễ nhầm lẫn với rối loạn tiêu hóa thông thường khiến giới trẻ chủ quan. Thay đổi lối sống, từ bỏ chất kích thích và chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo sớm như sụt cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, chán ăn, vàng da, nước tiểu sẫm màu... là cách chủ động bảo vệ sức khỏe tương lai.

Ngồi lâu một chỗ là thói quen "giết người thầm lặng" đối với cột sống. Áp lực kéo dài lên đĩa đệm, đặc biệt ở dân văn phòng và tài xế, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa, khô và xơ đĩa đệm. Đây chính là lý do bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng trẻ hóa.

Để phòng tránh, cần duy trì tư thế ngồi đúng (lưng thẳng), vận động sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D, omega-3 và kiểm soát cân nặng hợp lý.

Tập thể dục quá sức hoặc sai phương pháp là thói quen xấu thứ 4 dễ gây hiểu nhầm. Dù vận động là tốt, nhưng tập luyện theo phong trào, quá mức chịu đựng của cơ thể sẽ phản tác dụng. Các môn tác động mạnh lặp đi lặp lại như chạy nhanh, nhảy cao có thể gây mài mòn sụn, rách khớp, tràn dịch khớp, dẫn đến đau và thoái hóa sớm.

Lựa chọn các bộ môn phù hợp như bơi lội, yoga, đi bộ nhẹ nhàng; khởi động kỹ, tăng cường độ từ từ và lắng nghe cơ thể là nguyên tắc vàng. Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 và Vitamin C (cá hồi, rau xanh, trái cây) sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe sụn khớp.