Cô nàng từng nặng 117 kg thay đổi ngoạn mục nhờ giảm hơn nửa cân nặng.

Tết 2022, Mai Trâm bước lên bàn cân và giật mình với con số 117 kg. Ở tuổi 21, cô không thể mặc vừa bất kỳ bộ đồ nào trong những bức ảnh Tết cùng gia đình. Suốt những năm học phổ thông tại TP.HCM, Trâm từng sợ hãi mỗi khi đến trường vì bị bạn bè chê bai ngoại hình. Cô dần thu mình, hạn chế gặp gỡ mọi người.

Ngay trong chính gia đình, mỗi khi ai đó vô tình nói “Mẹ đẹp vậy sao con lại như thế này?”, cô lại ôm nỗi mặc cảm về phòng, không chia sẻ với ai. Với Trâm lúc bấy giờ, cân nặng chính là “lớp vỏ ngăn cách mình với thế giới”.

Giảm cân đã giúp Trâm lấy lại sự tự tin, trở nên năng động và hoạt bát hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Hơn hai năm sau, cô sinh viên đại học duy trì cân nặng ổn định ở mức 58-60 kg, giảm gần 60 kg so với thời điểm nặng nhất. Số đo hình thể hiện tại là 93-66-98 cm. Đặc biệt, chiều cao của cô tăng thêm 3 cm, từ 1,64 m lên 1,67 m nhờ các bài tập cải thiện tư thế kết hợp vận động đều đặn.

Trâm không dùng thuốc, cũng không nhờ đến can thiệp y tế. Cô bắt đầu hành trình một cách chậm rãi nhất có thể vì không còn lựa chọn nào khác. “Lúc đó cơ thể tôi rất nặng, nếu tập mạnh sẽ ảnh hưởng đến khớp”, cô chia sẻ.

Khi vượt ngưỡng 100 kg, áp lực lên khớp gối của một người ở mức cân nặng này tương đương gấp 4-6 lần trọng lượng cơ thể khi di chuyển, theo các nghiên cứu về cơ xương khớp. Thay vì tập luyện cường độ cao, Trâm chọn cách giảm khẩu phần ăn và đi bộ chậm mỗi ngày.

Chế độ ăn cô áp dụng là Eat Clean kết hợp nhịn ăn gián đoạn 16:8, tức nhịn 16 giờ liên tục và ăn trong khung 8 giờ. Cô ưu tiên thực phẩm nguyên chất, hấp luộc hoặc dùng nồi chiên không dầu, tự nấu tại nhà để kiểm soát lượng calo. Canh chỉ nêm rất ít muối, lấy vị ngọt từ rau. Bún, phở vẫn được ăn bình thường nhưng giảm tinh bột, lấy vị ngọt từ tôm hoặc củ cải thay vì gia vị công nghiệp, sốt nấu từ cà chua tươi, đường trắng được thay bằng mật ong hoặc đường cỏ ngọt.

“Tôi ăn đủ đạm, chất xơ và vẫn giữ tinh bột nhưng ở mức hạn chế. Quan trọng là hiểu cơ thể cần gì thay vì ép bản thân”, Trâm nói.

Trâm hiện tại như “lột xác”, trở thành phiên bản tốt nhất với chiều cao 1m67, số đo 93 – 66 – 98. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn khoa học cần đủ 6 nhóm chất: đạm, béo, bột đường, rau, trái cây và sữa. Cắt giảm bất kỳ nhóm nào có thể dẫn đến mệt mỏi, hạ đường huyết, và về lâu dài làm suy giảm hệ miễn dịch. Trâm không cắt, mà điều chỉnh tỷ lệ và nguồn gốc thực phẩm.

Khi cân nặng giảm xuống, cô mới tăng dần cường độ vận động: từ đi bộ chuyển sang cardio, rồi tập kháng lực để giữ cơ thể săn chắc. Lịch tập kéo dài từ thứ Hai đến Chủ nhật, không nghỉ dù mưa hay mệt.

Khoảnh khắc Trâm thực sự nhận ra sự thay đổi không phải là lần bước lên cân, mà là lần chụp ảnh áo dài trước dịp 2/9. Khi mặc vừa áo dài size S tại tiệm, cô phải hỏi lại nhân viên vì sợ mình nhầm.

Trong suốt hành trình, người cha gọi cô là “con heo vàng” – một cách trêu đùa đầy yêu thương mà cô cho là nguồn động lực lớn nhất giúp mình không bỏ cuộc.

“Giảm cân là hành trình phải đánh đổi mồ hôi, công sức và thời gian. Khi vượt qua được, mình sẽ tự tin và trân trọng mình nhiều hơn”, Trâm chia sẻ.

Mai Trâm trước khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp