Bà bầu nên bổ sung vitamin và khoáng chất vào lúc nào trong ngày?

Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một chế độ ăn khoa học không chỉ cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà còn đáp ứng những thay đổi sinh lý, hỗ trợ tăng cân lành mạnh và sự phát triển của tử cung.

Thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ làm tăng nguy cơ tai biến sản khoa, sinh non và trẻ nhẹ cân. Đáng chú ý, việc thiếu các vi chất quan trọng như acid folic hay i-ốt có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh hoặc ảnh hưởng đến trí tuệ của trẻ sau này.

Vitamin và khoáng chất là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể thường không tự tổng hợp đủ. Nguồn thực phẩm tự nhiên đôi khi không đáp ứng được nhu cầu tăng cao, vì vậy việc bổ sung qua thuốc hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng vì cả tình trạng thiếu hay thừa vi chất đều gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Dưới đây là những vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua trong suốt hành trình thai kỳ:

Canxi: Cần thiết cho sự hình thành hệ xương, răng của thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Nhu cầu mỗi ngày là 1000 - 1300 mg. Nguồn cung cấp tốt nhất là từ sữa, hải sản (tôm, cua), trứng và các chế phẩm từ sữa.

Sắt: Tham gia vào quá trình tạo máu, có nhiều trong thịt đỏ, trứng, đậu đỗ và rau lá xanh đậm. Để đáp ứng nhu cầu tăng cao, mẹ bầu thường cần bổ sung viên sắt (30-60 mg/ngày) theo chỉ định để phòng ngừa thiếu máu.

I-ốt: Vi chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 220 mcg/ngày. Thiếu i-ốt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng và phát triển não bộ của trẻ.

Magie: Có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng thai nghén, có nhiều trong rau xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu magie cho cơ thể.

Vitamin A: Quan trọng cho thị lực, miễn dịch và sự phát triển xương. Tuy nhiên, bổ sung liều cao có thể gây dị tật thai nhi, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Nguồn cung cấp an toàn là từ rau củ quả có màu vàng, đỏ và các sản phẩm từ động vật như gan, trứng.

Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho hiệu quả, phòng ngừa còi xương ở trẻ. Mẹ bầu nên tắm nắng sáng 20-30 phút/ngày hoặc bổ sung theo chỉ định, kết hợp với thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng.

Acid Folic (Vitamin B9): Đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Cần bổ sung 400-1000 mcg/ngày từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ, bên cạnh nguồn thực phẩm như rau lá xanh, trái cây họ cam quýt.

Thời điểm vàng để bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Uống đúng thời điểm giúp tối ưu hóa hiệu quả hấp thu và giảm thiểu tương tác bất lợi.

Vitamin nhóm B & Vitamin tổng hợp: Nên uống vào buổi sáng, cùng hoặc sau bữa ăn sáng/trưa để tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Vitamin C: Nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn, chia nhỏ liều trong ngày. Tránh uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.

Vitamin tan trong dầu (A, D, E, K): Luôn uống trong bữa ăn có chất béo để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Canxi: Uống tốt nhất vào buổi sáng sau ăn 1 giờ, với nhiều nước. Tránh bổ sung vào buổi chiều tối để giảm nguy cơ tích tụ sỏi. Nên chia nhỏ liều trong ngày.

Sắt: Uống khi bụng đói, trước bữa ăn 30 phút để hấp thu tối đa. Có thể kết hợp với nước cam giàu vitamin C để tăng hiệu quả. Tuyệt đối không uống cùng lúc với canxi, trà hay cà phê.