Ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ sau khi sinh con như thế nào?

Loãng xương sau sinh là nỗi lo thường gặp của nhiều sản phụ. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả?

Nguyên nhân gây loãng xương sau sinh

Hiện tượng loãng xương ở phụ nữ sau sinh xuất phát từ nhiều yếu tố:

- Nhu cầu canxi của thai nhi: Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần một lượng canxi rất lớn để hoàn thiện bộ xương. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ không đủ, cơ thể sẽ tự động huy động canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho con.

- Sự thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, hormone estrogen tăng cao giúp gắn kết canxi vào khung xương. Sau khi sinh, nồng độ estrogen suy giảm đột ngột, ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương.

- Quá trình cho con bú: Cơ thể mẹ tăng cường chuyển hóa canxi và vitamin D để sản xuất sữa, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu này, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Dấu hiệu cảnh báo loãng xương sau sinh

Chị em cần lưu ý những triệu chứng sớm sau đây:

- Đau mỏi cơ, xương khớp kéo dài, tập trung ở vùng lưng, vai, bàn chân.

- Thường xuyên bị chuột rút.

Để chẩn đoán chính xác, cần thực hiện đo mật độ xương (DEXA) tại các vị trí như đốt sống, cổ xương đùi, cổ tay. Kết quả mật độ xương dưới -2.5 SD cho thấy bạn đã bị loãng xương.

Giải pháp phòng ngừa và cải thiện loãng xương sau sinh

Tình trạng này thường có thể cải thiện trong vòng 6-12 tháng sau khi ngừng cho con bú. Nếu các triệu chứng không thuyên giảm, ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và có phác đồ điều trị phù hợp, thường là bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết.

Để chủ động phòng ngừa ngay từ khi mang thai và cho con bú, chị em cần lưu ý:

- Dinh dưỡng khoa học: Ăn đa dạng thực phẩm, tăng cường nhóm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau lá xanh đậm, các loại hạt. Tránh kiêng khem quá mức.

- Bổ sung vi chất đúng cách: Tuân thủ chỉ định của bác sĩ về việc bổ sung canxi và vitamin D, tránh lạm dụng.

- Vận động phù hợp: Duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để tăng cường sức mạnh xương khớp.

- Sinh hoạt lành mạnh: Tránh làm việc quá sức, mang vác nặng; nghỉ ngơi hợp lý, giảm căng thẳng và tuyệt đối không sử dụng thuốc lá, chất kích thích.

Một lối sống khoa học không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương sau sinh mà còn đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.