Đi bộ nhanh là bài tập hữu hiệu cho tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và gia tăng sinh lực. Dù vận động này đều có ích mọi lúc, thói quen đi bộ vào buổi sáng sớm có thể đem đến những ưu điểm riêng biệt.
Ngày đầu tiên trở lại công việc sau kỳ nghỉ lễ thường là một hỗn hợp của niềm vui và sự mệt mỏi. Để xua tan cảm giác ì ạch và khởi động lại tinh thần lao động, bạn có thể áp dụng vài động tác vận động đơn giản để nạp lại sinh lực...
Việc chạy bộ được nhiều người lựa chọn để kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tim mạch. Vậy, hình thức chạy ngoài trời hay tập với máy chạy bộ sẽ đốt cháy calo tốt hơn?
Giữa vô vàn phương pháp tập luyện căng thẳng và đòi hỏi sức bền, xu hướng 12-3-30 đã thu hút sự chú ý rộng rãi. Chỉ cần đi bộ trên máy với ba thông số cố định, nhiều người đã đạt được kết quả rõ rệt về thể chất. Vậy, bí quyết cụ thể đằng sau con số này là gì?
Bài tập gập bụng từng được ưa chuộng để phát triển cơ vùng bụng. Tuy nhiên, đối với nhóm người sau tuổi 45, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, tác dụng của nó không còn nhiều. Các chuyên gia đề xuất việc rèn luyện nhóm cơ lõi một cách chủ động vào buổi sáng, giúp tăng cường lớp cơ bụng sâu, thu nhỏ vòng eo và hỗ trợ bảo vệ cột sống.
Bước sang tuổi tứ tuần, cơ thể nam giới thường suy giảm nội tiết tố, teo cơ và chậm hồi phục, nên lịch tập dày và cường độ cao không còn thích hợp. Lúc này, kế hoạch 2-2-2 trở thành lựa chọn tối ưu để bảo toàn, phát triển cơ và chăm sóc hệ cơ xương khớp.
Bạn vẫn có thể đạt được vóc dáng mảnh mai ngay trong lúc thư giãn trước màn hình nhỏ. Chính chiếc ghế salon thân thuộc sẽ là trợ thủ đắc lực, giúp bài tập diễn ra thoải mái mà hiệu quả vẫn tối ưu.
